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口呼吸は、むし歯や歯周病、さらに口臭の原因となります。

また風邪を引きやすくなるなど、免疫機能にも影響を及ぼします。

 

しかし、口呼吸を鼻呼吸に変えるにはどうしたらいいのでしょうか?

 

今回は、口呼吸の改善方法について解説していきます。

 

口呼吸の改善方法について

 

口呼吸かどうかを確かめる8つのチェックリスト

まずは、自分が口呼吸かどうかチェックするところから始めましょう。

以下のチェックリストを参考にしてください。

 

【1】いつも口がぽかーんと開いている

 

【2】唇がいつも乾燥している

 

【3】お口の中がいつも乾いている

 

【4】下唇が分厚い

 

【5】人に口が開いていると注意されることがある

 

【6】寝ているときにいびきをかく

 

【7】風邪をひきやすい

 

【8】鼻炎持ち、または鼻がいつもつまっている

 

上記の項目に当てはまる方は、口呼吸をしている可能性があります。

口呼吸をしているならば、意識して鼻呼吸にかえることをオススメします。

 

口呼吸の改善方法

では、どのように口呼吸を改善したらいいのでしょうか。いくつかの方法をご紹介します。

 

【1】鼻炎の場合、耳鼻咽喉科で治療を受ける

鼻炎などのアレルギーにより鼻呼吸ができない場合は、専門医に診てもらい、適切な治療を受けましょう。

原因が解決されなければ鼻呼吸することは難しいです。

 

【2】口にテープを貼る

意識すれば鼻呼吸できる方は、お口にテープを貼って機械的に唇を閉じましょう。

そうすることによって、徐々に鼻呼吸することが容易になります。

 

【3】口腔筋機能療法(MFT)

口腔筋機能療法は、お口の筋肉を鍛えるトレーニングです。

舌癖があるかどうか、どこの筋肉がおもに低下しているのか確認してから、それぞれの方に応じた筋トレ方法を歯科医師が指導していきます。

それをご自宅でも継続的に行っていただきます。

場合によっては、矯正装置を使用することもあります。

 

【4】ガムを噛む

ガムを噛むと必然的にお口を閉じ、鼻呼吸をします。

徐々に鼻呼吸をするくせがついていきます。

 

まとめ

口呼吸をしていると風邪をひきやすくなったり、お口の中のトラブルが起きやすいです。

いつもお口が開いていると自覚している方や、いつも唇やお口の中が乾いている方は要注意です。

 

口呼吸している方は、その原因がなにか見極めましょう。

 

鼻炎などがある場合は、耳鼻咽喉科で適切な治療を受けましょう。

そうでない場合は、お口の周りの筋肉を鍛えていきましょう。

 

口呼吸を直して、身体の健康を目指しましょう。

 
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